Bien vieillir, c’est aussi bouger. À tout âge, vous pouvez améliorer
votre habilité ou votre souplesse en effectuant des mouvements de yoga,
de la marche nordique ou du Tai-chi-chuan
Le yoga Cette discipline ancestrale a pour but d’harmoniser l’esprit et le corps.
Elle repose sur des enchaînements posturaux doux et des techniques de respiration qui détendent les muscles.
De surcroît, le yoga tonifie les organes internes et assouplit les articulations.
Certaines positions soulagent les douleurs, celle du dos en particulier.
Le yoga facilite le contrôle des émotions (techniques de respiration).
La marche nordique La marche nordique se pratique avec des bâtons en fibre de carbone.
C'est
un sport traditionnel pratiqué en Scandinavie pour évoluer rapidement
dans la neige. Il est particulièrement recommandé pour les seniors.
La
poussée à la fois verticale et horizontale des bâtons fait travailler
les bras, les pectoraux, les épaules et les muscles fessiers. Le travail
cardiovasculaire est important.
Cet exercice d'endurance équilibré
et harmonieux génère moins d'impacts et de chocs que la course à pied.
En effet, les bâtons allègent d’un tiers le poids porté sur les genoux.
La
gymnastique Pour la gymnastique en salle, des mouvements adaptés sont
prévus pour les personnes âgées. Les cours ont généralement lieu en
groupe.
Plus doux, l’aquagym est à l’origine une méthode de
rééducation fonctionnelle destinée aux sportifs professionnels. Elle
s’est fortement démocratisée depuis 15 ans.
Dans la piscine, vous
vous sentez léger(e) quelle que soit votre corpulence, puisque le corps
ne pèse plus qu’un dixième de son poids. Le travail musculaire est plus
intense que dans une salle de gym, mais vous ne vous en rendez pas
compte.
Le Tai-chi-chuan Cette pratique traditionnelle chinoise s’est
combinée au fil du temps avec des exercices thérapeutiques modernes.
Le
Tai-chi permet aux personnes âgées ayant des problèmes de santé
(arthrite, problèmes cardiovasculaires) de maintenir une activité
physique bénéfique. Toutefois, il est indispensable que vos professeurs
soient habilités à travailler avec des personnes âgées.
Le Tai-chi
permet de renforcer son tonus musculaire, d’améliorer son équilibre et
sa souplesse, grâce à des mouvements fluides et lents.
Outre ses
effets positifs sur le cœur et les muscles, il est très recommandé dans
la prévention des chutes. Le Tai-chi améliore sensiblement la stabilité
et la coordination des mouvements
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